【不安障害】ランニングの毎日継続は認知行動療法。不安思考を認知転換。

【不安障害】ランニングの毎日継続は認知行動療法。不安思考を認知転換。

不安障害を克服するため、2020年2月頃からウォーキングをはじめ、3月頃にウォーキングとランニングを組み合わせ、4月頃からランニングに重きをおいています。

当初ランニングをはじめたわけは、向精神薬を減薬するため、体からデトックスするためです。それはまだこころにあります。

でも、いまは「ランニングの毎日継続」を積み上げるたびに、目的がすこしづつ変化してきました。

ランニングの毎日継続は、「不明確な不安」を「明確な問題」に変えて、それを解決するという認知転換、認知行動療法として勉強になってきたからです。

ランニングなどは、最初から長距離は走れません。
「どうすれば長距離を走れるか」→「ウォーキングとランニングを組み合わせる」うまくいけばそのまま継続します。
しかし、挫折期がきます。例えばケガとか…。
でも「目標は毎日継続」です。答えは「数日休む」「筋トレだけにする」。
目標、問題、解決方法を明確にすることができます。

目次

• ランニングの毎日継続することで見えること
• 見えてきた問題と目標に真摯に対処すること
• ランニングの毎日継続した効果
• さいごに

【不安障害】ランニングの毎日継続は認知行動療法。不安思考を認知転換、をみていきます。

毎日継続することで見えること

不安障害を克服するため、2020年2月頃からウォーキングをはじめ、3月頃にウォーキングとランニングを組み合わせ、4月頃からランニングに重きをおいています。

天気が悪い日以外は、ランニングを毎日続けています。

毎日継続すると、不思議と「やらないと違和感」になります。いわゆる日課。日課になると、自然と「ランニング」を継続できます。

タイヤを動かすのに最初は、重たいが転がりだすと少しの力で動くイメージ…。

見えてきた問題と目標に真摯に対処すること

前提として忘れてはいけないのが「目標は毎日継続」です。見えてきた問題点には、真摯に取り組み、解決方法を探っていきます。

「続けるのがしんどい」→「時間がないのか体力的にきついのか」など

また「ひざが痛い」などケガの問題も出てきます。こういう時は休憩になりますが、できる事もあるでしょう。筋トレで足腰をカバーするなども考慮できます。

問題を細分化することで、さらに核心に迫る事ができます。そして、それに真摯に対応策を考えることで、不安ではなく解決策を考える癖がつきます。

もし「ランニング」が苦痛なら、別の「毎日継続」できるものを考えます。これも止める事への不安ではなく、解決策です。

「逃げる」ではなく「避ける、積極的に変化する」ことです。

ランニング毎日継続した効果

最初「ランニングの毎日継続」を目標にした時は、苦痛と不安でしかありませんでした。しかし、問題点を整理して考え、それに対処できるようになりました。

「ランニングの毎日継続」を目標にすることで、１日を有意義に過ごせることができるようになりました。時間がないなら早く起きる。早く寝るようになる。生活リズムの改善だけで体力がつき、肩こりや腰痛などほとんどが無くなりました。
健康面でもよい効果が表れています。

「膝が痛い」という問題には、筋力で補うという方法を身に付け、実践してます。それは、目標である「ランニングの毎日継続」をするために調べた結果の対処方法です。

そして、細かい問題が解決していき「問題解決の積上げ」が、自信につながっていることも挙げられます。毎日継続は、毎日何かを積み上げている事。この場合は「ランニング」と「ランニングにまつわる問題解決」を毎日積み上げています。

「瞑想」というものが良くわからなかったのですが、ランニングの毎日継続で「瞑想」のイメージも理解でき、ランニングしながら「瞑想」という、少しスピリチュアルな体験をすることで、こころが安定してきました。

さいごに

ここでは「ランニングの毎日継続」をあげましたが「毎日継続」に関しては、自分の合ったものを「毎日継続」するでも全然大丈夫です。

「ランニング」だけでなく「絵を描く」「本を読む」なども「毎日継続」する事が重要で「毎日継続」することで、良い効果はたくさん生まれてきます。
また「問題点を積極的に考える力」が身につくことで、これから先の困難に対して「解決突破力」が身につきます。

「毎日継続」は、大変だとは思いますが、「毎日継続」で得られる力をつける事で自分に納得した良い人生をおくれると信じています。

場所は違えど、同じ空の下。明日からでも「毎日継続」をいっしょにはじめませんか？

私は走り続けます。